トレーニングメニュー

　このBlogの読者より「ジムに通っておられるようですが、どのようなトレーニングをされていらっしゃるのですか？差し障りが無ければ具体的に教えていただきたいのですが。」と問い合わせを受けました。

　別に差し障りなんてありませんのでお教えいたします。

・ディップス２０kｇ２０回とシーティッド・チェスト１５ｋｇ２０回を交互に組み合わせ（これをスーパーセットといいます。）を７ｓｅｔ（後背筋と大胸筋）

以下のメニューは上記と同じくすべてスーパーセット７ｓｅｔです。

・ラットマシン２０ｋｇ２０回とプルオーバー３５ｋｇ２０回（肩、背中上部周り）

・アイアンクロス３５ｋｇ２０回と横腹ストレッチ左右それぞれ２０回（肩甲骨周り、体側）

・アウター５０ｋｇ２０回とサイドヴェント（ワイドスタンス）２０回（ヒップから太ももにかけての外側、体側から太ももにかけて）

・エコノミー・レッグプレス６０ｋｇ２０回とインナーサイ４５ｋｇ２０回（ハムストリングス、股関節）

・リバース・インナーサイ３５ｋｇ２０回とＮｅｗディップス１５ｋｇ２０回（膝周り、上半身）

・前傾スクワット２０回とインナーサイ捻り左右それぞれ４５ｋｇ２０回（下半身、股関節）

・平行ワイドレッグプレス２０ｋｇ２０回とハックスクワット２０回とＮｅｗラットマシン１５ｋｇ２０回（股関節、下半身、上半身）

と、これで今やっているトレーニングメニューは全てです。

　下から数えて２つのメニューをやるために、準備運動としての体ほぐしのために、それまでやっている上記６種類のスーパーセットがあるようなものです。

　時間で言えば１時間半から２時間でしょうか。ｓｅｔ数は試合前なので調整で７ｓｅｔとなっていますが、Ｏｆｆのトレーニング期はそれぞれ１２ｓｅｔ、シーズン中の試合２週間前まではそれぞれ１０ｓｅｔになります。

　減量のための食事制限と共に行うと、ハンガーノックを起こすのがわかっていただけましたでしょうか？

　目指せミケランジェロのダビデ像！！